Et si une matinée réussie ne commençait pas à 5 h ? 

Les routines matinales sont devenues des todo lists à rallonge : réveil à 5h, méditation, sport, journaling, lecture, douche froide, petit-déjeuner healthy… et tout ça avant 7 h. La liste est longue et on ne peut pas ajouter du temps à notre journée. La culture de la productivité est populaire, il faut être productif à tout prix sinon on passe à côté de sa vie sans parler de la discipline qui est devenue sa compagne, dont les vidéos sur le sujet pullulent mais font un carton. 

Et si tu n’avais absolument pas besoin de faire tout ça pour avoir une belle matinée ? 

Une routine peut être douce sans qu’on n’ait à courir après le temps. Elle doit permettre d’émerger progressivement, prendre soin de soi, commencer la journée sans stress et de créer un petit moment qui nous appartient.

Dans cet article, on va créer une routine adaptée à tes besoins sans structure rigide. Elle ne nécessite pas d’horaires précis, ni de tâches qu’il faut absolument exécuter à la minute près. Une routine réaliste se fait avec douceur, sans se battre contre soi-même : donc pas de réveil à 5h du matin. Pour une matinée sans pression et sans stress. 

Oublie la morning routine parfaite de TikTok 

Le problème des routines ultra-productives 

Beaucoup de routines présentées en ligne ressemblent davantage à une deuxième journée de travail qu’à une une mise en mouvement en douceur qui aide à démarrer la journée. Je rappelle qu’une routine ne doit pas être une liste de tâches à faire en plus de tout ce que tu dois faire mais une mise en bouche de la journée, pour pouvoir avancer sereinement et tranquillement au fil des heures. Avec elle, tu dois pouvoir démarrer ta journée sans stress, avec l’énergie nécessaire pour travailler, et non pas te rajouter de la charge mentale à chaque fois que tu oublies de faire ce qu’il y a dans ta routine.

Elle ne doit pas ressembler à ça : 

• sport 
• méditation 
• lecture 
• skincare 
• journaling 
• ménage 
• préparation des repas
• planification de la journée… 

Une routine doit servir ta vie, pas l’inverse 

Une bonne routine est celle que tu peux réellement vivre. Celle que tu peux modifier quand tu le veux, selon ton humeur ou ton emploi du temps. Elle s’adapte à toi et pas l’inverse. Tu n’as pas besoin de te lever plus tôt. Tu as peut-être simplement besoin de rendre tes matinées plus douces. Elle n’est pas là pour impressionner les autres, elle est là pour te servir, t’aider, te soutenir. 

Commence par choisir l’heure à laquelle tu as réellement besoin de te lever 

Se lever tôt est différent de se lever trop tôt : si tu te lèves tôt par habitude, le niveau de fatigue ne sera pas le même que si tu te lèves trop tôt. Ton corps n’est pas habitué, c’est un vrai choc, les heures de sommeil qu’il te manque seront rattrapées tôt ou tard, ton corps te le rappellera. Ce n’est pas parce que c’est à la mode que tu dois absolument te réveiller à cette heure là. Respecter son sommeil permet de ne pas avoir à faire une pause forcée dans la journée. Tu peux savoir combien d’heures de sommeil tu as besoin avec un tracker. 

Petit exercice 

Et pose toi ces questions : 

• À quelle heure dois-je réellement quitter la maison ?
• Combien de temps me faut-il pour me préparer ?
• Combien de temps aimerais-je avoir pour moi ?
• Est-ce que je manque réellement de temps ou est-ce que j’essaie simplement de tout faire ?

Exemple : 

Si tu dois partir à 8 h : 

● 7 h : réveil 

● 7 h 05 : émerger tranquillement 

● 7 h 15 : salle de bain 

● 7 h 30 : petit-déjeuner 

● 7 h 50 : départ 

Pas besoin d’un réveil à 5 h 30. 

La règle des 3 piliers pour une routine douce 

Pilier 1 — Réveiller doucement ton corps 

Quelques idées : 

● boire un verre d’eau ; 

● ouvrir les rideaux ; 

● s’étirer 2 minutes ;

  ● mettre une musique calme ; 

● rester quelques minutes sans regarder son téléphone.

Pilier 2 — Faire quelque chose qui te fait du bien 

Choisir une seule petite chose : 

● boire son café ou son thé préféré ; 

● lire 5 pages ; 

● écrire quelques lignes ; 

● faire sa skincare ; 

● câliner son animal ; 

● écouter un podcast ; 

● regarder par la fenêtre.  

Pilier 3 — Préparer tranquillement sa journée 

Seulement ensuite : 

● regarder son agenda ; 

● choisir ses 3 priorités ; 

● préparer ses affaires ; 

● vérifier les rendez-vous importants.

La routine ne doit pas nécessairement contenir les trois piliers tous les jours. Certains matins, prendre une douche et boire un café est déjà une routine complète. 

Construis ta routine autour de ton niveau d’énergie 

Toutes les matinées ne se ressemblent pas. Tu peux passer d’une bonne nuit de sommeil réparateur et te réveiller en pleine forme alors que le lendemain, tu te lèves groggy, l’énergie en moins. Tu peux passer une nuit plus courte que d’habitude, parce qu’une série t’aura happée dans son intrigue. Puis tu remarques qu’il est deux heures du matin. Ou un problème est survenu et tu n’y as fait qu’y penser. Quelque chose va de travers et c’est ton humeur qui change donc la façon dont tu regardes ta journée. Des solutions existent pour chaque situations, en voici quelques unes : 

☀️ Matin “j’ai de l’énergie”

Exemple :

• réveil ;
• eau ;
• lumière naturelle ;
• étirements ;
• petit-déjeuner ;
• 5 minutes de journaling ;
• préparation de la journée.

☁️ Matin “j’ai besoin de douceur”

• rester quelques minutes au lit ;
• ouvrir les rideaux ;
• musique douce ;
• douche ;
• boisson chaude ;
• préparation sans se presser.

🌧️ Matin “je suis épuisée”

La routine minimale :

1. se lever ;
2. boire ;
3. se laver ;
4. manger quelque chose ;
5. prendre ses affaires ;
6. partir.

Et c’est suffisant.

Une routine flexible est plus douce et réaliste qu’une routine parfaite. 

La routine du matin douce en 15 minutes

Aujourd’hui, les 3 choses importantes sont :

⏰ 0–3 minutes : émerger

• éteindre le réveil ;
• ouvrir les rideaux ;
• boire un peu d’eau ;
• respirer profondément.

🌷 3–7 minutes : prendre soin de soi

• toilette ;
• skincare rapide ;
• s’habiller avec une tenue préparée la veille.

☕ 7–12 minutes : petit plaisir

• thé ;
• café ;
• petit-déjeuner ;
• musique ;
• quelques pages d’un livre.

La routine du matin douce en 30 minutes

Pour celles qui disposent d’un peu plus de temps.

5 min — réveil tranquille
Lumière, eau, respiration.

10 min — salle de bain
Douche, skincare, cheveux.

10 min — moment plaisir
Petit-déjeuner + musique/podcast.

5 min — organisation
Agenda + trois priorités.

Astuce

Ne pas remplir automatiquement les 30 minutes. Laisser volontairement 5 minutes de vide. C’est justement ce vide qui permet de ne pas avoir l’impression d’être déjà en retard.

Les petits détails qui rendent une routine beaucoup plus agréable

Créer une ambiance

• jolie tasse ;
• pyjama confortable ;
• chaussettes douces ;
• playlist du matin ;
• petite bougie ;
• carnet ;
• stylo préféré ;
• lumière naturelle ;
• fleurs sur la table ;
• petit-déjeuner présenté joliment.

Le principe est d’apprécier ce moment, transformer une obligation en un petit rituel que tu aimes. Sans pression, s’offrir un moment cocooning dès le réveil, rien que pour soi, c’est créer une bulle de douceur avant que le monde ne vienne te stresser.

Par exemple :

❌ « Vite, je dois boire mon café avant de partir. »

🌸 « Je prends 5 minutes pour boire mon café dans ma tasse préférée, mon pyjama est confortable, une playlist de mon choix qui sort de mon haut-parleur qui me calme ou me donne de l’énergie. En plus de le manger, le petit déjeuner est agréable à regarder. »

La différence est minuscule, mais l’expérience change complètement.

Les choses que tu peux préparer la veille

La matinée commence parfois la veille au soir. Se préparer le soir pour un matin tranquille permet de moins penser à ce que l’on doit faire. Anticiper réduit la fatigue décisionnelle. 

Préparer :

• les vêtements ;
• le sac ;
• les clés ;
• le petit-déjeuner ;
• la bouteille d’eau ;
• la liste des priorités ;
• éventuellement la table du petit-déjeuner.

Et si tu n’arrives pas à tenir ta routine ?

Une routine n’est pas un contrat. Bien qu’il soit populaire de faire comme si tu étais la CEO de ta vie, ce que tu es. Se prendre trop au sérieux amplifie la rigidité de ta routine. Et celle-ci devient une obligation au lieu d’être un moment pour toi, rien que pour toi. Tu peux la modifier, la raccourcir, la supprimer certains jours, reprendre après plusieurs jours. Cette routine doit te servir, pas le contraire. 

Quand tout va mal :

« Quelle est la plus petite version possible de ma routine ? »

Par exemple :

eau → toilette → vêtements → petit-déjeuner → départ.

Pas besoin de recommencer lundi prochain. Tu peux simplement reprendre demain.

Crée ta propre routine avec cette formule

Ma routine douce =

1 chose pour mon corps
+
1 chose qui me fait plaisir
+
1 chose qui prépare ma journée

Exemple :

🌱 Corps → quelques étirements
☕ Plaisir → thé + lire 5 pages d’un de mes livres préférés
📝 Journée → choisir 3 priorités + je les célèbres par une récompense

Variante express

Corps ➡️5 minutes d’étirements ou de yoga sur chaise

Plaisir ➡️5 minutes d’écoute de musique + cookies

Journée ➡️5 minutes pour choisir mes priorités du jour, pas plus de 5

en 15 minutes.

Variante confortable

Corps ➡️ 10 min de yoga ou de taichi

Plaisir ➡️ 10 minutes de journaling (gratitude, journal intime, bullet journal)

Journée ➡️ 10 minutes pour regarder son agenda et planifier 5 priorités

en 30 minutes.

Variante “journée difficile”

Corps ➡️ S’étirer

Plaisir ➡️ Boire sa boisson préférée

Journée ➡️ S’en tenir à 1 priorité

en 5 minutes.

Ta matinée n’a pas besoin d’être parfaite

La perfection n’existe pas … Seulement tu aimerais bien faire. Mais “le bien est l’ennemi du mieux.” N’oublies pas que ta routine doit te servir, tu es aux commandes. Elle n’a pas besoin de ressembler à une liste rigide aux horaires précis sans quoi ta journée est fichue. Un peu de souplesse, un peu de douceur envers toi-même, il s’agit de ne pas se forcer mais de prendre le temps qu’il faut pour se préparer et s’aider à démarrer la journée sans pression, sans stress. 

Tu n’as pas besoin de :

• te lever à 5 h ;
• méditer 30 minutes ;
• faire du sport ;
• lire 20 pages ;
• planifier toute ta journée.

Une matinée douce peut simplement être :

Ouvrir les rideaux, boire quelque chose, prendre soin de toi et partir sans courir.

Le but d’une morning routine n’est pas de devenir une meilleure machine à produire. C’est de commencer sa journée en se sentant un peu plus sereine et en paix.