Le lilas bleu

ça y est, vous en avez assez, assez de continuer comme ça. Vous avez décidé de changer de routines, d’habitudes pour être plus organisée avec ce que vous voulez pour vous dans un futur proche ou éloigné. Dans ce genre de moment, où la coupe déborde presque. On a l’impression que si on change du tout au tout, ça nous mettra sur de bons rails. Mais changer d’habitudes reste difficile surtout quand vous n’êtes pas soutenu ou quand vous avez un coup de mou. Cette friction que l’on sent quand on a envie de changer pour le meilleur et que l’on ne suit plus au bout d’un moment nos nouvelles habitudes. Cette friction provoque frustration et nous fait culpabiliser. Ces deux éléments nous bloquent complètement. Dans cet article, on va voir comment on peut reprendre de bonnes habitudes avec douceur.

Pourquoi on abandonne nos bonnes habitudes

Des objectifs trop grands

• Vouloir tout changer d’un coup
• Exemples : sport tous les jours, se lever à 5h, manger parfaitement, etc.

La fatigue et la charge mentale

• Travail, enfants, maison, problèmes
• Les habitudes sautent quand on est fatigué

Le perfectionnisme

• Si ce n’est pas parfait → on arrête
• Mentalité du “tout ou rien”

Le piège de la culpabilité

Pourquoi culpabiliser ne sert à rien

• La culpabilité = baisse de motivation
• Stress → encore moins d’énergie
• On repousse encore plus

La culpabilité diminue la motivation et ce n’est pas dans cette ambiance lourde que vous aurez envie de reprendre de bonnes habitudes ni de faire quoique ce soit. Le stress qu’elle apporte diminue notre énergie et avec le flot de pensées démoralisantes nous ralentit. On repousse alors nos tâches à plus tard. Et vous savez ce que signifie plus tard.

Remplacer la culpabilité par la bienveillance

Pour court-circuiter ce cercle vicieux, il faut avoir des pensées bienveillantes envers soi-même. C’est sur que quand on se culpabilise, c’est difficile mais vous avez le pouvoir de vous arrêter et de vous demander ce que continuer à penser des choses déprimantes vous apporte. Parlez vous comme si vous étiez avec une amie même si cela peut être déstabilisant au début. Accepter que vous avez besoin d’une pause et de souffler un peu. Reconnaissez que la période dans laquelle vous êtes est difficile, c’est normal de ne pas pouvoir avancer comme vous le voulez dans une période compliquée. Le reconnaître permet au mental de ne pas accentuer davantage le malaise. 

La méthode douce pour reprendre de bonnes habitudes

Reprendre une seule habitude

Exemples :

• Boire de l’eau le matin
• Marcher 10 minutes
• Écrire 5 minutes
• Ranger son bureau 5 minutes

La règle des 5 minutes

• Intégrer une habitude très courte
• Le but est de reprendre le mouvement, pas être parfait

Recommencer “mal”, mais recommencer

• Faire un petit peu
• Même imparfaitement
• Mais faire quand même

Créer des habitudes faciles

Méthode :

• Habitude minuscule
• Habitude attachée à une autre habitude
• Habitude visuelle (tracker, post-it, planner)
• Habitude agréable (thé, musique, bougie, joli carnet)

Exemple de reprise d’habitudes (routine douce)

Exemple de routine simple :

• Matin : boire un verre d’eau
• Midi : marcher 10 minutes
• Après-midi : 5 minutes de rangement
• Soir : écrire 3 choses positives

Ce qu’il faut se dire pour ne pas culpabiliser

• “Je recommence doucement.”
• “Un petit pas reste un pas.”
• “Je n’ai pas besoin d’être parfaite.”
• “Les pauses font partie de la vie.”
• “Recommencer, c’est déjà réussir.”

Les bienfaits de reprendre doucement

Intégrer des habitudes minuscules puis augmenter leur durée, ajouter des moments de douceur à une habitude donne un sentiment de contrôle. Le moral est meilleur, la confiance en soi est boostée en plus d’être fier de soi. Le stress diminue et la motivation s’amplifie au fil des petites victoires.

On ne change pas du tout au tout du jour au lendemain. On reprend sa vie en main, habitude par habitude. En évitant la culpabilité, avec douceur.