Le lilas bleu

Pourquoi nous avons besoin d’un reset après certaines journées

Certaines journées peuvent être émotionnellement ou mentalement épuisantes. Le travail apporte plus de stress et c’est avec qu’on passe la journée. Les responsabilités sont plus lourdes que d’habitude et provoquent de la fatigue mentale. Les interactions sont difficiles, parce que vous êtes irrité et fatigué. Le manque d’énergie ne vous permet plus d’affronter les problèmes du quotidien.

Sans moment de transition, on garde ces émotions toute la soirée. Le reset mental permet de relâcher la pression. Avec un système nerveux en surchauffe en fin de journée, apprendre à le calmer facilite la détente après une journée difficile. 

Libérer les émotions de la journée 

Garder ses émotions à l’intérieur prolonge le stress. Utiliser des méthodes douces pour un mental surchargé permettent de reconnaître son état et de l’apaiser. Partager son ressenti et ses impressions à ses proches peut enlever le poids que l’on porte sur le cœur. Si cela n’est pas possible : écrire dans un carnet, ce qui vous a pesé, ce que vous auriez aimé dire et ce que vous voulez laisser derrière vous, permet de se débarrasser de se libérer des émotions de la journée. Une autre méthode serait de laisser les émotions parler à travers des dessins, peu importe le support (peinture, crayon de couleurs, aquarelle, crayon à papier) que vous utilisez. Lorsque vous vous autorisez à mettre en lumière vos émotions, vous vous débarrassez de la charge mentale qui vous épuisait. Une autre façon de se libérer des émotions trop longtemps gardées en soi, c’est de pleurer. Laisser venir les sentiments déborder et prendre le dessus, c’est reconnaître que l’on est humain avant tout. 

Créer une transition entre la journée et la soirée

 Le cerveau a besoin d’un signal clair que la journée est terminée. 

Petits rituels de transition 

● se changer et mettre des vêtements confortables 

● se laver les mains ou le visage 

● ouvrir la fenêtre 

● ranger son sac ou son bureau 

🎀 Version kawaii 

● enfiler un plaid doux 

● mettre des chaussons mignons 

● allumer une petite lampe chaleureuse 

Objectif : changer d’ambiance mentale

Créer une bulle de douceur 

Après une journée difficile, le cerveau a besoin de sécurité et de réconfort. Vous avez envie d’entrer dans un cocon et de ne plus en ressortir. Voici comment en profiter (du cocon) : prenez une douche chaude. Ecoutez de la musique relaxante en buvant une boisson chaude. Regardez une série que vous regardiez enfant, tout ça pour vous rappelez votre insouciance de l’époque. Ou regardez un anime doux, qui éveille des sentiments de bienveillance et de tendresse.

Vous pouvez ajouter à tout ça une ambiance kawaii : une tasse pastel, une couverture épaisse et moelleuse en plus d’une peluche ou d’un coussin.

L’objectif ici est de remplacer la tension par le confort.

Faire un mini reset du corps 

Le corps accumule la tension mentale. 

Activités relaxantes 

● étirements doux

● yoga sur chaise 

● respiration profonde 

● marche lente 

Exercice de respiration : 

1. inspire 4 secondes 

2. expire 6 secondes 

3. répéter 5 fois 

Cela aide à activer le système de relaxation.

Relâcher la pression mentale

Beaucoup de personnes continuent à penser à leur journée. J’ai 2 techniques utiles : 

1. La liste de décharge

Écrire :

● ce que je dois faire demain 

● ce qui m’inquiète 

● ce que je peux remettre à plus tard 

Puis fermer le carnet. 

2. Méditer

Asseyez vous dans un endroit confortable, cette méditation en prends plus de 5 minutes : 

• fermez les yeux
• pensez à une plage, celle que vous préférez ou une que vous voulez découvrir
• imaginez-vous sur cette plage seul ou accompagné
• Imaginez le bruit de l’eau, l’air salin, le sable sous vos pieds, le ciel est bleu sans nuages
• Imaginez vous entrain de bronzer à l’ombre d’un parasol
• Tout est calme et vous êtes en sécurité

Vous pouvez écrire dans un journal ce que vous avez ressenti lors de ce moment de pause. Le but étant de diriger son attention vers plus de douceur envers soi.

Terminer la journée avec une pensée douce 

Pour éviter de s’endormir avec du stress.

 Rituel du soir 

Écrire : 

● 1 petite victoire du jour 

● 1 moment agréable 

● 1 chose que tu attends demain

Cela aide à reprogrammer l’esprit vers le positif.

Conseils pour intégrer ce rituel dans la vie quotidienne 

● garder la routine courte et simple 

● créer une ambiance agréable 

● ne pas chercher la perfection 

● adapter selon son énergie 

Même 10 minutes peuvent suffire à transformer la soirée. 

Les journées difficiles font partie de la vie. 

Mais nous pouvons apprendre à : 

● relâcher la tension 

● prendre soin de notre esprit 

● créer des moments de douceur.