Le lilas bleu

Comprendre le besoin de reset mental

Vous avez des notifications à la pelle et au moins 100 emails non lus en plus d’avoir un travail qui vous demande d’être performant en permanence. Tout cela, ça vous demande d’être attentif et alerte tout le temps. Comme de nombreuses pages ouvertes sur l’ordinateur, votre énergie se disperse. La fatigue commence à se faire sentir et rien que de penser au lendemain : vous ressentez un malaise. Vais-je devoir recommencer ? Alors qu’aujourd’hui, vous avez fait votre maximum et vous vous sentez vidé.

Faire un reset mental n’est pas fuir sur une île avec cocktails à la clé. C’est reconnaître qu’il y a surchauffe et surcharge mentale. Ce temps que vous vous offrez, c’est un temps de repos pour justement recharger les batteries.

Quand vous voyez une personne chargée de sacs de courses, vous ne lui en rajoutez pas. C’est la même chose pour votre mental. On pense que l’énergie mentale est illimitée parce qu’elle n’est pas visible et pas du tout palpable. 

Vous vous déconnectez pour vous ressourcer. La technologie a pris exemple sur le cerveau humain mais vous n’êtes pas une machine. Ce même cerveau a des limites et pour mieux utiliser le vôtre, offrez vous des moments pour vous déconnecter et ralentir.

Les erreurs les plus courantes

Erreur 1 : Forcer la productivité

“Je peux travailler encore 2 heures de plus”, “Je n’ai pas encore fini, je dois peaufiner ce dossier”. Toutes ces pensées sont légitimes mais lorsque vous passez à l’action, c’est à quel prix ? Vous ne vous écoutez plus, vous avez besoin de vous reposer. 

Vous avez déjà vu un arbre se forcer à produire des fruits ? Non. Pourquoi vous mettre dans une situation où vous vous forcez à produire un travail sous pression ? 

Erreur 2 : Ne pas faire de pause

Vous poussez, vous forcez. Mais vous n’avez qu’un seul corps et vous ne pouvez pas le pousser au-delà de ses limites. Après avoir ignoré votre ressenti, vous avez poursuivi quand même. Cela vous laisse sans énergie pour faire quoique ce soit d’autre.

Erreur 3 : Culpabiliser pour vouloir faire une pause

En plus de travailler sous pression avec l’impression de ne pas avoir le choix (ex : deadlines), vous vous retrouvez à réaliser vos tâches avec peur et dans une humeur lourde. Vous regardez vos collègues rire dans la pièce d’à côté pendant que vous, vous travaillez ou même pensez que d’autres font la fête alors que vous êtes coincé avec un dossier ennuyeux. Vous avancez comme une voiture sans fuel, les pneus prêts à éclater. 

Pourquoi un reset doux ?

Un reset doux respecte ton rythme : 

● moins de pression 

● plus de bienveillance envers soi 

● des habitudes durables

Comment éliminer la surcharge mentale en douceur

Étape 1 : Admettez que cette tâche n’a pas de sex appeal et rendez-la désirable

Peu importe comment vous retournez la situation en question, c’est ennuyeux, vous soupirer devant la tâche à accomplir. 

• Changez l’intitulé de la tâche
• Incluez un défiez 
• Promettez vous de vous offrir votre boisson préférée après l’avoir relevé

Etape 2 : Créez une bulle de calme

🕯️ Ritualiser un moment de pause

Durée idéale : 15 à 30 minutes

 Exemples : 

● préparer un thé 

● allumer une bougie 

● écouter une musique douce 

● s’installer dans un coin cosy

Étape 3 : Videz votre esprit 

Le cerveau accumule les pensées comme un onglet avec 100 pages ouvertes. Ecrivez dans votre carnet ce qui vous stresse, pourquoi cette situation vous frustre, ce qui vous fatigue.

Exercice simple

Dans ton carnet écris :

• ce qui te stresse
  
• ce qui te fatigue
  
• ce que tu dois faire
  
• ce qui te rend heureuse

Version kawaii

Tu peux créer 4 pages :

🌧 nuages = soucis
⭐ étoiles = rêves
📌 listes = choses à faire
🌸 gratitude

Étape 4 : Reset de l’environnement

Le mental est très influencé par l’espace. 

Mini reset de 10 minutes :

● ranger le bureau 

● nettoyer la table

● ouvrir la fenêtre 

● changer les draps 

Version kawaii 

Ajoute : 

● un nouveau sticker sur ton planner 

● un nouveau fond d’écran 

● une petite peluche sur ton bureau 

Ces micro-changements relancent l’énergie mentale.

Étape 5 : Revenir au corps

Quand l’esprit est saturé, le corps peut aider à le réguler. 

Activités douces : 

● yoga sur chaise 

● étirements 

● marche lente 

● respiration 4-4-4

 Exemple : 

1. inspire 4 secondes 

2. bloque 4 secondes 

3. expire 4 secondes

 Répéter 5 fois. 

Étape 6 : Recréer de l’espace mental

Le cerveau a besoin de vide.

Activités parfaites pour un reset :

● lire un manga ou un roman doux 

● dessiner 

● regarder un anime cosy 

● faire un puzzle 

● écrire dans un journal 

Objectif : remplacer le bruit mental par du calme.

Étape 7 : Repartir avec une mini intention

Au lieu d’une liste énorme de tâches.

Choisis 1 à 3 intentions seulement : 

Exemples : 

● boire plus d’eau 

● marcher 10 minutes 

● écrire une page 

Un reset mental doit simplifier la vie, pas la compliquer.